五个伤害腰椎的动作

    世界卫生组织统计，70岁老人的骨关节发病率几乎是80%-90%，全国近3亿骨病患者，为什么如此高的发病率，和我们平时的生活习惯是分不开的，都说久坐毁腰椎，这5个动作，比久坐更毁腰，你每天都在做！下面就给龙马的新老用户朋友们说一说促进健康的细节无处不在，却也容易被我们忽视，我们对有些有损健康的习惯避之不及却没想到很多我们天天都在做的动作，像弯腰搬东西、瘫着玩手机、不正确的站姿等，因为姿势不对而悄悄影响我们的身体下面我们就一起来看看

那些动作和姿势经常被我们忽视，如果我们稍稍注意的话这些动作不仅不会影响健康反而会起到锻炼身体的作用！！

1、搬东西的姿势

我们搬东西时，往往会下意识地弯腰去搬。殊不知，弯腰搬运时，我们的腰部承受了很大的压力！

直直站着时，我们腰椎承受的压力或许只有100左右，而弯腰搬运时，这个压力可能会增加一倍多。

所以，平时注意些的话，在搬箱子或捡东西时，就不要刻意弯腰去捡啦。

正确姿势：先蹲下去，拿稳了，然后再垂直起身。

2、玩手机的姿势

为啥要叫“低头族”，就是因为我们用手机或电脑时总是低着头。其实每个“低头族”脖子都在经受着不同的考验！

在我们站直的时候，整个颈椎的弧度是略向前倾的，呈一个曲线。低着头玩手机看电脑，却会让颈部前后的肌肉过度屈伸。

于是各种颈椎问题和疼痛就自然会找上门来！

正确姿势：抬头坐直，视线平齐，与手机或电脑的屏幕保持一致。

3、错误坐姿

错误的坐姿是腰疼的主要原因。

很多人一天坐着不动能持续10个小时，坐姿也会很快随之变形，各种斜着、躺着、趴着，让腰椎和肌肉都受苦。

长时间的错误坐姿，最终影响的是自己的身体。

正确姿势：俗话说，行如风，坐如钟。坐直了就不会有这些问题了，而且每隔30分钟或一小时就请起来活动活动。

4、错误的站姿

久坐伤腰，那么久站呢？

站着时腰椎承受的压力自然比弯腰或坐着小，但站立的时间长了依然会很累。

正确姿势：如果想长期站立办公，可以拿个小东西放在地上垫一只脚，呈“稍息”姿势，同时两脚轮换，半小时或数十分钟运动一番。

5、错误的蹲姿

亚洲蹲是我们的傍身绝技，很多老外都做不来。但很多时候，我们的蹲姿却不太对。

弯腰、驼背、蹲下是很常见的姿势，这些动作加到一起，肌肉的负重就会增加很多，且很容易转移到腰椎和膝盖上，伤了膝盖又伤腰。

而且，蹲久了还会有痔疮风险哦！（可怕）

正确姿势：重心垂直放在脚下，腰椎尽量放直，尽量控制蹲着的时间。

你细数看了一遍自己中了几个？

不过不用担心教授给你送上5招 避开危害的小办法

1、正确坐姿

正确的坐姿其实就是减少危害的关键，背部挺直，肩部放松自然下垂，肘部放两侧，选择稍微有硬度的座椅利于缓解前列腺，背部放一个靠垫，可以减少腰部压力，尽量不要跷二郎腿，这样会使血液不好循环。

2、时常走动

工作一天多多少少有些疲倦，所以在工作过程中千万别忘了中途休息20-30分钟，站起来走动走动，舒缓一下筋骨，弯弯腰。乏力时，也可以通过踮脚使其下肢血液回流，防止肌肉收缩挤压。

3、单抬腿

选择稍微硬，有靠背的座椅上，缓慢收腹，先抬起一条腿，直到腿部发酸，再换另外一条腿，这既能锻炼带大腿的肱四头肌，又能使其达到活跃筋骨的作用。

4、膝盖夹矿泉水瓶

双腿中间放入矿泉水瓶夹住，抬起脚跟保持2分钟，这既能供应气血，祛除寒气，治疗膝关节疼痛，又能锻炼膝盖周围的肌肉。

5、脚下垫枕头

脚下垫枕头的确可以使其血液回流，改善脚部水肿问题，这很适合无心脏人群；适当泡脚即可促进血液流动，也助于睡眠。